Zašto je san važan za zdravlje? Nemojte se igrati

Ljudi danas spavaju manje nego što su spavali u prošlosti, a i kvalitet sna je znatno opao. Evo 10 razloga zašto je dobar san važan.

1. Nedovoljno sna doprinosi dobijanju viška kilograma

Ljudi koji spavaju kraće imaju veće šanse da dobiju višak kilograma, od onih koji imaju adekvatan san. U stvari, kratko spavanje je jedan od najjačih faktora rizika za gojaznost.

U jednom opsežnom istraživanju, djeca i odrasli koji su spavali kraće, imali su 89% i 55% veće šanse da postanu gojazni. Uticaj spavanja na dobitak težine je uzrokovan mnogim faktorima, uključujući hormone i motivaciju za vježbanje.

Ako pokušavaš da izgubiš kilograme, kvalitetan san je od ključne važnosti.

2. Oni koji dobro spavaju unose manje kalorija

Istraživanja pokazuju da osobe sa poremećajima sna imaju veći apetit i unose više kalorija. Nedostatak sna narušava dnevne fluktuacije hormona i vjeruje se da uzrokuje lošu regulaciju apetita. To uključuje više nivoe grelina, hormona koji stimuliše apetit i smanjen nivo leptina, hormona koji suzbija apetit.

3. Dobar san poboljšava koncentraciju i produktivnost

Spavanje je važno za različite aspekte moždanih funkcija. Ovo uključuje spoznaju, koncentraciju, produktivnost i učinak. Sve navedeno je pod negativnim uticajem usljed nedostatka sna.

Dobar primjer je istraživanje sprovedeno na medicinskim pripravnicima. Pripravnici sa tradicionalnim rasporedom sa produženim satima, za više od 24 sata napravili su 36% više medicinskih grešaka od onih kojima je istraživanje dozvoljavalo više sna.

Druga studija je pokazala da kratak san može negativno uticati na neke aspekte funkcije mozga na sličan način kao i alkoholna intoksikacija. S druge strane, pokazalo se da dobar san poboljšava vještine rješavanja problema i poboljšava performanse memorije djece i odraslih.

4. Dobar san može povećati atletske performanse

Pokazano je da spavanje poboljšava sportske performanse. U istraživanju sa košarkašima pokazalo se da duži san značajno poboljšava brzinu, tačnost, vrijeme reakcije i mentalno blagostanje.

Kraće vrijeme spavanja je takođe povezano sa lošim performansama vježbi i funkcionalnim ograničenjima kod starijih žena.

Istraživanje koje je uključilo više od 2.800 žena, pokazalo je da je loš san povezan sa sporijim hodanjem, slabijom snagom i većim teškoćama u obavljanju samostalnih aktivnosti.

5. Osobe koje manje spavaju imaju veći rizik od bolesti srca i moždanog udara

Poznato je da kvalitet i trajanje sna mogu imati veliki uticaj na mnoge faktore rizika za zdravlje. To su faktori za koje se vjeruje da dovode do hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca.

Pregled 15 istraživanja je pokazao da su ljudi koji ne spavaju dovoljno, u daleko većem riziku od srčanih oboljenja ili moždanog udara od onih koji spavaju 7–8 sati dnevno.

6. Spavanje utiče na metabolizam glukoze i rizik od dijabetesa tipa 2

Eksperimentalna restrikcija sna utiče na šećer u krvi i smanjuje osjetljivost na inzulin. U istraživanju koje je uključivalo zdrave, mlade muškarce ograničavanje sna na četiri sata noću za šest noći u nizu, izazvalo je simptome predijabetesa. Ovi simptomi su nestali nakon jedne sedmice dužeg trajanja sna.

Loše navike spavanja su takođe jako povezane sa štetnim efektima na šećer u krvi u kod populacije generalno. Oni koji spavaju manje od šest sati noću su stalno pokazivali da su pod povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.

7. Nedostatak sna je povezan sa depresijom

Problemi mentalnog zdravlja, kao što je depresija, jako su povezani sa lošim kvalitetom sna i poremećajima spavanja. Procjenjuje se da se 90% ljudi, koji boluju od depresije, žali na kvalitet sna.

Loši san je čak povezan sa povećanim rizikom od smrti samoubistvom. Oni sa poremećajima spavanja, kao što je nesanica ili opstruktivna apneja u snu takođe prijavljuju značajno veće stope depresije od onih bez.

8. Spavanje poboljšava funkciju imuniteta

Pokazalo se da čak i mali gubitak sna ošteti imunološku funkciju. Jedno veliko istraživanje pratilo je razvoj obične prehlade nakon što su ljudima date nazalne kapi sa virusom prehlade.

Otkrili su da su oni koji su spavali manje od sedam sati imali skoro tri puta veću vjerovatnoću da će razviti prehladu od onih koji su spavali osam ili više sati. Ako često dobiješ prehladu, potrudi se da imaš najmanje osam sati sna tokom noći, što može biti od velike pomoći.

9. Loš san je povezan sa povećanjem upala

Spavanje može da ima veliki uticaj na upale u tijelu. U stvari, poznato je da gubitak sna aktivira neželjene markere upale i oštećenja ćelija. Loš san je snažno povezan sa dugotrajnom upalom digestivnog trakta, kod poremećaja poznatih kao upalne bolesti crijeva.

Jedna studija je pokazala veću vjerovatnoću recidiva Hronove bolesti kod pacijenata koji su spavali manje.
Istraživači čak preporučuju procjenu spavanja kako bi se predvidjeli ishodi kod osoba sa dugoročnim upalnim problemima.

10. Spavanje utiče na emocije i društvene interakcije

Nedostatak sna smanjuje interakciju u društvu. Nekoliko istraživanja je ovo potvrdilo pomoću testova za prepoznavanje emocija na izrazima lica. Jedno istraživanje je utvrdilo da, ljudi koji nisu spavali imaju smanjenu sposobnost da prepoznaju izražavanje bijesa i sreće. Istraživači vjeruju da loš san utiče na našu sposobnost prepozvavanja važnih društvenih znakova i procesuiranje emocionalnih informacija.

 

Imperij, newsdayly.com, foto: Pixabay

Tagovi: ,

Povezani članci:

Izbornik