KAKO PRESTATI S PUŠENJEM, A NE POSTATI OVISAN O HRANI!

Statistički podaci pokazuju da većina ljudi koji prestanu pušiti na početku dobivaju na težini. U prosjeku, taj dobitak kilograma iznosi između 5 i 10 kilograma. Za većinu ljudi to je privremeno i može se normalizirati tokom prve godine nakon prestanka pušenja.

Međutim, za neke osobe povećana težina ostaje takva, te u nekim slučajevima vremenom raste. Razlozi za to mogu uključivati stvari poput usporavanja metabolizma uslijed prestanka pušenja.

Ako još niste prestali pušiti, odvojite malo vremena za opskrbu vaše kuhinje zdravim grickalicama, te razmislite o tome šta ćete jesti nakon što prestanete pušiti. Mala priprema može vam pomoći da izbjegnete potrebu da ulažete u novu garderobu.

Postavite realne ciljeve

Najlakši način da kontrolišete težinu nakon prestanka pušenja je smanjenje očekivanja. Prestanak pušenja, iako daleko od nemogućeg, može biti iznimno težak. Započinjanje s novom dijetom u periodu kada odlučimo da prestanemo pušiti dodatno će otežati ovaj proces.

Šta trebate učiniti prije nego što prestanete pušiti?

Mnogi se odluče da prestanu s pušenjem dok istovremeno pokušavaju s uvođenjem drugih zdravih navika u život. Kada se to dogodi, može postati teško uspjeti u svemu, te dolazi do toga da obično ne ostvarimo svoje ciljeve.

Stoga je ključno da budemo realni, te da ne razmišljamo previše o debljanju i posljedicama prestanka pušenja. Usredotočite se na vašu trenutnu težinu i održavajte je takvom. Jednom, kada budete potpuno sigurni da nemate potrebu za cigaretama, možete početi obraćati pažnju na vašu težinu.

Kako izdržati bez cigareta?

Za početnike u prestanku pušenja hrana ponekad može postati nezdrava opsesija. Djelomično je ovo povezano s potrebom zamjene čina pušenja.

Sam čin jedenja je laka zamjena za pušenje. Pušači često imaju snažnu povezanost ruku i usta, a jedenje je jedna od takvih aktivnosti. Također, hrana jednostavno ima bolji okus bez katrana (koji se nalazi u cigaretama) koji začepljuje osjetila na našem jeziku. Nije rijetkost da bivši pušači napominju kako neke namirnice imaju potpuno drugačiji okus nakon prestanka pušenja.

Važno je naglasiti i činjenicu da hrana signalizira utjehu velikom broju ljudi. Taj osjećaj ugode dolazi zbog naleta dopamina u mozgu, što je isti mehanizam ugode i kod pušenja. Istraživači vjeruju da je dopamin ključni faktor ovisnosti, bilo da je riječ o nikotinu, hrani, alkoholu ili drugim supstancama koje izazivaju ovisnost.

Istina o užitku pušenja

Iako se ne možemo odreći hrane kao cigareta, možemo donijeti odluke koje će nam pomoći da izbjegnemo debljanje. Dijeta bogata hranjivim sastojcima pomaže nam da budemo u najboljem fizičkom, ali i emotivnom stanju. Ovo olakšava svakodnevne napore koje osjećamo tokom prvih mjeseci prestanka pušenja.

Koristite sljedeće savjete koji će vam pomoći da počnete koristiti hranu kao alat za dobro zdravlje, a ne kao zamjenu za pušenje:

  • Smanjite veličinu porcija
  • Pročitajte nutritivne vrijednosti na pakovanju
  • Pijte puno vode
  • Jedite više manjih obroka, umjesto tri veća
  • Ne držite iskušenja u kući
  • Grickajte zdravu hranu poput orašastih plodova i voća
  • Bavite se fizičkim aktivnostima

Nemojte biti u iskušenju da se vratite pušenju kao načinu za kontrolu težine. Ovako ćete ponovo postati pušač, a kilogrami se neće magično rastopiti zbog cigareta. Fokusirajte se na vašu ovisnost o nikotinu, a tek zatim na vašu težinu. Jednom kada se budete osjećali ugodno bez cigareta, bit ćete više fokusirani na uspješno mršavljenje.

Učinite sve što je potrebno kako biste ovu ovisnost uklonili iz svog života. Ako to znači da u procesu dobijete nekoliko kilograma, neka bude tako. Težinu uvijek možete izgubiti kasnije, ali vaše dragocjeno zdravlje ne možete zamijeniti!

Pripremio: H.B., foto Instagram

Tagovi: , ,

Povezani članci:

Izbornik